40歳からの健康維持方法ーまとめ

40歳からの健康維持方法まとめ

40歳を過ぎると、体の代謝やホルモンバランスが少しずつ変化していくため、健康を維持するためには意識的なライフスタイルの見直しが大切です。以下に、40歳からの健康維持に効果的な方法をまとめました。

野菜・果物をしっかりと摂りましょう。ビタミンや食物繊維が豊富で、腸内環境にも良いです。

たんぱく質を意識して摂りましょう。筋肉の維持に必要（肉・魚・卵・大豆製品など）

塩分・糖分・脂質を控えめにしましょう。生活習慣病予防に直結します。

発酵食品も積極的に！（味噌、納豆、ヨーグルトなど）

有酸素運動で心肺機能UP。（ウォーキング、ジョギング、水泳など）

筋トレは加齢による筋力低下を防ぐため、週2回程度実施します。

ストレッチやヨガは柔軟性向上とリラックス効果があります。

7〜8時間の深い睡眠が理想です。寝る前のスマホやアルコールは控えましょう。睡眠の質を上げるために、朝日を浴びる習慣が体内時計をリセットできます。

趣味の時間を持つこと、瞑想や深呼吸を取り入れることなど、自分なりのリラックス法を見つけましょう。必要ならば、専門家（カウンセラーや医師）の力を借りるのもおすすめです。

年に1回の健康診断は最低限必要ですが、年に数回できればよいですね。早期発見・早期治療が何よりの健康維持になります。

禁煙・節酒。今からでも遅くありません。

体重管の実施。（BMIや体脂肪率を目安）

口腔ケア。歯周病が全身疾患と関係していることもあるので定期的に歯科へ行きましょう。